Bệnh tim có tập gym được không
Bệnh tim có tập gym được không hãy cùng ungthuphoi tìm hiểu và giải đáp trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé
Bệnh tim có tập gym được không
Khi nghĩ đến việc tham gia tập gym, hầu hết mọi người sẽ liên tưởng đến các bài tập nặng như tập tạ, sử dụng máy tập cơ, và các hoạt động tương tự. Tuy nhiên, đối với những người mắc bệnh tim, việc tham gia vào các bài tập này không được khuyến khích. Ví dụ, nếu một người không biết có vấn đề về van tim mở không, liệu có nên tham gia tập gym hay không? Câu trả lời rõ ràng là không nên. Khi tập tạ hoặc thực hiện các bài tập tạo cơ, áp lực lên tim có thể tăng đột ngột, gây nguy hiểm đặc biệt cho những người có huyết áp cao, bị bệnh mạch vành hoặc bệnh tim bẩm sinh. Tuy nhiên, việc duy trì hoạt động thể chất vẫn là điều cần thiết đối với những người mắc bệnh tim. Các bài tập thể dục phù hợp sẽ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Người mắc bệnh tim cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để chọn lựa các bài tập phù hợp.
Trước khi bắt đầu tập luyện, việc khởi động kỹ là rất quan trọng, khoảng 15 phút để chuẩn bị cơ thể, xương, khớp, hệ tuần hoàn và hệ hô hấp cho hoạt động sắp tới. Người mắc bệnh tim không nên vận động quá mức, nên thực hiện các bài tập theo phương pháp tập vài phút, sau đó nghỉ ngơi kéo dài gấp đôi thời gian của bài tập. Điều quan trọng không phải là lượng tập luyện nhiều mà là tập luyện đều đặn, thường xuyên và phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình.
Người bị bệnh tim nên tập gì để không ảnh hưởng đến sức khỏe
Người mắc bệnh tim nên tham gia vào các loại hình thể thao “động”, tức là hoạt động sử dụng cả tứ chi. Thời lượng tập luyện hợp lý khoảng từ 30 đến 40 phút mỗi ngày là đủ. Dưới đây là một số loại hình thể thao phù hợp cho người bị bệnh tim:
– Đi bộ: Đi bộ là một hoạt động đơn giản, không yêu cầu kỹ năng đặc biệt hoặc dụng cụ. Để cải thiện sức khỏe tim mạch, bạn nên đi bộ nhanh hơn bình thường một chút, để tăng nhịp tim. Khi cảm thấy mồ hôi và hơi thở tăng nhanh, đó là đủ. Sau đó, hãy giảm tốc độ đi lại dần dần. Bạn có thể chia ra nhiều lần trong ngày để đi bộ tổng cộng khoảng 30-60 phút.
– Chạy bộ: Bắt đầu từ việc chạy nhẹ và một quãng đường ngắn. Khi cảm thấy mệt mỏi, hãy chuyển sang chạy nhẹ hoặc nghỉ một chút. Quan trọng là duy trì thói quen tập luyện chạy và gia tăng khoảng cách mỗi ngày. Mỗi tuần, bạn chỉ cần chạy khoảng ba đến bốn lần nếu không có thời gian. Tránh chạy ở những nơi ô nhiễm không khí, vì việc hít thở không khí ô nhiễm có thể làm tăng nguy cơ cho bệnh tim.
– Bơi: Bơi cũng là một hoạt động tốt cho tim mạch, miễn là bạn bơi nhẹ nhàng, không tập luyện quá mạnh mẽ. Đặc biệt, tránh bơi sâu, vì việc nín thở không tốt cho tim mạch. Trước khi bắt đầu tập bơi, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ để đảm bảo rằng bạn đang tập luyện ở mức độ phù hợp.
– Yoga, khí công: Đây là các môn tập nhẹ nhàng, tốt cho sức khỏe tim mạch và tinh thần của người mắc bệnh tim.
– Bóng bàn, cầu lông: Đây là hai môn thể thao không đòi hỏi quá nhiều sức lực. Khi tham gia, hãy chơi ở mức độ vừa phải, không quá cố gắng và không kéo dài quá lâu.
Nguồn: Tham khảo Internet
Thông tin cần tư vấn truy cập ungthuphoi để được hỗ trợ.
