Điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ thừa cân, béo phì
Tình trạng béo phì ở trẻ em hiện đang gia tăng do ảnh hưởng của chế độ ăn uống và thói quen hàng ngày trong cuộc sống. Quá trình giảm cân ở độ tuổi này cũng sẽ khó khăn hơn. Do đó, tốt nhất nên xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, lành mạnh cho trẻ, giảm và tránh thừa cân, béo phì.
1. Nguyên nhân và hậu quả của thừa cân, béo phì ở trẻ em
Thừa cân là tình trạng tăng cân quá mức, so với cân nặng và chiều cao bình thường. Béo phì là tình trạng tích tụ quá nhiều chất béo trong cơ thể.
Nguyên nhân gây thừa cân và béo phì ở trẻ em là:
Hãy để trẻ ăn nhiều năng lượng trong một ngày. Trẻ em ăn nhiều đồ ngọt, chất béo và đồ ăn nhẹ thường xuyên
Trẻ lười ăn rau, bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào buổi tối
Hãy để con bạn ngủ quá nhiều trong ngày
Hậu quả của béo phì ở trẻ em:
Trẻ em có lòng tự trọng thấp với bạn bè và dễ bị trầm cảm
Khi trẻ béo phì, chúng khó hoạt động
Gây ra nhiều bệnh mãn tính sớm.
Béo phì ở trẻ em là một mối nguy hiểm và nguy hiểm. Nếu trẻ không được điều trị sớm sẽ trở thành gánh nặng cho gia đình và là điều đáng buồn cho trẻ.
2. Điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ thừa cân, béo phì
Khi các dấu hiệu béo phì bắt đầu, cha mẹ nên suy nghĩ cách điều trị béo phì ở trẻ để khi lớn lên chúng có thể tự tin như những đứa trẻ khác. Về cơ bản, trẻ béo phì vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho sự phát triển thể chất, vì vậy trẻ nên điều chỉnh dần dần và hợp lý chế độ dinh dưỡng.
2.1. Chế độ cho trẻ béo phì giảm cân
Nếu bạn muốn trẻ béo phì giảm cân, trước tiên bạn cần thay đổi chế độ ăn uống của chúng. Sự thay đổi này cần được thực hiện dần dần và hợp lý bởi việc thay đổi chế độ ăn uống quá đột ngột sẽ gây hại cho sự phát triển thể chất bình thường của trẻ.
Không để trẻ ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc chiên. Thay vào đó, hãy hấp, đun sôi và cho trẻ ăn ít gia vị và thực phẩm chứa cả chất béo và đường như bánh ngọt, bánh nướng,… Khoai tây chiên, xúc xích, kem… Để đảm bảo con bạn vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng, bạn có thể thay thế thực phẩm bằng các thành phần bổ dưỡng nhưng ít đường và chất béo như khoai lang và ngô. Trẻ có thể được cho ăn nhiều rau xanh, trái cây và thực phẩm chứa nhiều chất xơ.
Trong quá trình thay đổi này, sữa rất cần thiết vì sữa cung cấp các vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi, vitamin và các khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ. Hạn chế sữa béo vì nó là một trong những thủ phạm gây béo phì.
Tăng cường bữa ăn chính với gia đình và hạn chế ăn vặt để con bạn quen với điều này. Hãy để con bạn ngồi ăn với gia đình để chúng cảm thấy hạnh phúc và không nhớ đồ ăn nhẹ.
Nước lọc và nước ép trái cây rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên cho trẻ sử dụng nước ép trái cây có chừng mực vì uống quá nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa và đây là thức uống làm tăng lượng đường trong cơ thể trẻ.
Hạn chế trẻ uống nước ngọt có ga, không ăn tối trước khi đi ngủ; Hạn chế trẻ em đến nhà hàng và thực phẩm đóng gói sẵn; Các gia đình không nên dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.
2.2. Chế độ tập luyện cho trẻ thừa cân, béo phì
Khuyến khích trẻ em tham gia các hoạt động thể thao.
Lập kế hoạch tập luyện cho trẻ béo phì để giảm cân ngay khi phát hiện dấu hiệu. Trẻ có thể tập thể dục vào buổi sáng và buổi chiều.
Chú trọng sở thích của trẻ tham gia các môn thể thao dễ dàng, gần gũi với cuộc sống như: Đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, chơi bóng đá, cầu lông, xe đưa đón, leo cầu thang, bơi lội… .
Trẻ em nên được hướng dẫn làm việc nhà
Hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, trò chơi điện tử…
Hãy để trẻ thực hành các bài tập trong một khoảng thời gian hợp lý. Đừng ép họ luyện tập quá nhiều vì điều này sẽ khiến họ cảm thấy khó chịu và không muốn tập lần sau.
Không ép trẻ học quá nhiều, tạo điều kiện cho trẻ vui chơi, chạy nhảy sau những giờ học căng thẳng.
Béo phì ở trẻ gây ra những hậu quả không mong muốn, vì vậy cha mẹ cần dần rèn luyện lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý, cho trẻ tập thể dục thường xuyên; Sử dụng cân ở nhà để theo dõi cân nặng của con bạn mỗi ngày để tránh làm cho bé thừa cân.
Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn
