Táo bón mãn tính – nguyên nhân và biện pháp khắc phục tại nhà

Táo bón một khi trở thành mãn tính không chỉ gây khó chịu mà còn khiến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày trở nên rắc rối. Vậy nguồn gốc của táo bón mãn tính của bạn là gì và phải làm gì để khắc phục tại nhà, đừng bỏ qua những thông tin chúng tôi chia sẻ dưới đây.

1. Tại sao táo bón mãn tính?

1.1. Táo bón mãn tính là gì và các triệu chứng là gì?

Táo bón mãn tính là sự lặp lại thường xuyên của phân cứng, khô, mặc dù rất buồn, nhưng khó khăn hoặc không thể và phải được đẩy rất mạnh, đôi khi đau đớn và chảy máu trong suốt quá trình, phải mất một thời gian dài để đi tiêu hoặc nhiều ngày để đi tiêu. Những người bị táo bón mãn tính thường đi tiêu ≦ 3 lần/tuần.

Những người bị táo bón mãn tính thường có các triệu chứng sau:

– Đã đi đại tiện nhưng vẫn muốn đi.

– Phân thường có máu, phân khô và cứng hơn bình thường.

Cảm giác tắc nghẽn ở trực tràng và ruột.

– Đầy hơi hoặc đau bụng.

– Mặc dù bạn đã đi tiêu, bạn vẫn có cảm giác no trong dạ dày.

1.2. Nguyên nhân gây táo bón mãn tính?

Hầu hết các trường hợp táo bón mãn tính là do:

– Chế độ ăn uống thường xuyên thiếu nước hoặc chất xơ

– Thường xuyên uống sữa hoặc thực phẩm tăng cường canxi.

Sử dụng lâu dài một số loại thuốc như bổ sung sắt, thuốc kháng axit, thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau, v.v.

– Căng thẳng ảnh hưởng đến hệ thần kinh và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Mắc một số bệnh mãn tính như suy giáp, đa xơ cứng, hội chứng ruột kích thích,…

2. Các biện pháp khắc phục táo bón mãn tính tại nhà

2.1. Nguyên tắc đối phó với táo bón mãn tính

Để đối phó hiệu quả với táo bón mãn tính, cần chú ý đến các nguyên tắc sau:

– Tìm ra nguyên nhân gây táo bón mãn tính để không bỏ qua một căn bệnh nghiêm trọng và điều trị sớm.

– Điều trị táo bón bằng các phương pháp ít có nguy cơ gây hại nhất để bệnh không trở nên tồi tệ hơn, và ngăn ngừa tổn thương đại tràng.

– Nếu bạn đã thực hiện các phương pháp điều trị đơn giản nhưng không hiệu quả, bạn cần đến ngay bệnh viện chuyên khoa để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất.

2.2. Một số biện pháp khắc phục táo bón mãn tính tại nhà

– Tăng cường bổ sung chất xơ

Tăng chất xơ trong chế độ ăn uống cho những người bị táo bón mãn tính là điều cần thiết vì nó giúp tăng khối lượng và tốc độ phân. Rất đơn giản, mỗi ngày bạn chỉ cần ăn thêm rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Trong quá trình bổ sung chất xơ hoặc chú ý không tăng lượng chất xơ đột ngột vì dễ dẫn đến đầy hơi, đầy hơi. Thực hiện các thay đổi dần dần và tăng số tiền theo từng tuần.

Rau bina là một loại thực phẩm giàu chất xơ được coi là một phương thuốc hiệu quả cho táo bón mãn tính. Loại rau này không chỉ có khả năng làm sạch mà còn giúp xây dựng lại và làm mới đường ruột. Để làm được điều đó, bạn nên uống 100ml nước ép rau bina mỗi ngày để loại bỏ độc tố trong hệ tiêu hóa.

– Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày không chỉ giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể. Mặt khác, các động tác tập thể dục cũng góp phần thúc đẩy chất rắn di chuyển trơn tru hơn trong đường ruột nên việc trục xuất dễ dàng hơn.

Bạn có thể tham khảo một số tư thế yoga đơn giản giúp giảm táo bón mãn tính tại nhà như:

– Tư thế xoắn Ardha Matsyendrasana

Tư thế này có thể tạo ra tác động đến ruột, gan, dạ dày, thận và lá lách, từ đó kích thích đào thải độc tố ở đây, cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa. Để thực hành Ardha Matsyendrasana bạn cần:

Đưa hai chân lại gần nhau, lưng thẳng, sau đó uốn cong chân trái để gót chân chạm vào hông phải.

Uốn cong chân phải của bạn lên và đặt nó bên cạnh đầu gối trái của bạn.

+ Phần eo, cổ và vai phải được đưa về phía trước và mắt phải luôn ở trên vai phải.

Đặt tay phải ra phía sau, tay trái đặt trên đầu gối phải, giữ thẳng cột sống.

Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, thở chậm.

Thả cánh tay, ngực và eo của bạn và trở về vị trí bắt đầu.

– Tư thế em bé Balasana

Đây là tư thế giúp thư giãn, làm dịu và giảm căng thẳng cho cơ thể bao gồm cả các cơ quan bụng. Nhờ thực hành thường xuyên tư thế em bé Balasana, cơ bụng được xoa bóp, táo bón mãn tính được giảm bớt.

Thực hiện tư thế em bé Balasana như sau:

Quỳ trên thảm, hai đầu gối cách xa nhau nhưng ngón chân chạm vào nhau.

+ Người cúi về phía trước để phần thân trên chạm vào đùi.

Thở ra từ từ, dang rộng cánh tay về phía trước và đặt chúng trước mặt bạn để chúng thẳng hàng với đầu gối của bạn.

+ Giữ trong 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

– Uống nhiều nước

Uống 8 ly nước mỗi ngày thực sự có lợi cho sức khỏe. Nước bôi trơn ruột và làm ẩm thực phẩm bạn ăn. Vì vậy, nước giúp cơ thể loại bỏ chất thải dễ dàng.

– Ăn nhiều sữa chua

Sữa chua chứa vi khuẩn probiotic, là vi khuẩn tốt có lợi cho sức khỏe, sống tốt trong đường tiêu hóa. Loại vi khuẩn này cũng giúp thức ăn tiêu hóa nhanh hơn và tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa.

– Ăn bưởi

Bưởi cũng là một loại trái cây được biết đến với tác dụng nhuận tràng và có hàm lượng chất xơ tương đối cao. Để giảm táo bón mãn tính tại nhà, hãy thường xuyên ăn bưởi trước bữa ăn hàng ngày của bạn.

Táo bón mãn tính thường gây khó chịu, đặc biệt là khi nghiêm trọng, nó có thể phát triển thành các tình trạng nghiêm trọng hơn như trĩ, viêm mạch ở trực tràng, chảy máu trực tràng, rò hậu môn, v.v. Với những chia sẻ trên, chúng tôi hy vọng có thể giúp bạn tìm ra cách hỗ trợ táo bón mãn tính tại nhà. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài mà không cải thiện hoặc kèm theo các triệu chứng như: đau bụng thường xuyên, sốt, nôn mửa, chảy máu trực tràng, sụt cân, đau thắt lưng,… Sau đó, bạn cần phải đi khám bác sĩ. bác sĩ rất sớm.