Huyết áp cao làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đau tim, vì vậy các cách giữ huyết áp ổn định là rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe.
I. Huyết áp không ổn định là gì?
Huyết áp không ổn định là tình trạng huyết áp của người bệnh lên xuống thất thường. Đặc biệt sự thay đổi này có thể xảy ra đột ngột hoặc diễn ra liên tục trong thời gian dài.
Trên thực tế, những người bị huyết áp cao có thể trải qua những thay đổi về huyết áp từ ngày này sang ngày khác, thậm chí từng giờ. Tuy nhiên, sự thay đổi này là không nhiều và ở mức chấp nhận được.
1. Nguyên nhân làm gây ra huyết áp không ổn định là:
Đầu tiên là việc huyết áp thay đổi đột ngột liên quan nhiều đến cảm xúc và trạng thái tâm lý. Đồng thời, xuất hiện những cảm giác lo lắng, căng thẳng, sợ hãi hay những cú sốc tâm lý khiến huyết áp tăng đột biến hoặc tụt xuống nhanh chóng.
Ngoài những nguyên nhân trên còn do sử dụng chất kích thích, thay đổi môi trường sống đột ngột. Hoặc một số tác dụng phụ của thuốc làm ảnh hưởng đến huyết áp khi dùng nhầm thuốc huyết áp, corticoid…
Trong một số trường hợp, huyết áp không ổn định sẽ gây ra một số các biến chứng hoặc triệu chứng của một số bệnh như suy tim, rối loạn thần kinh thực vật, các cơn đau thắt ngực, sốt cao…
2. Biểu hiện huyết áp không ổn định như sau:
Người bệnh sẽ cảm thấy đau đầu, chóng mặt, nhất là khi thay đổi tư thế hoặc thay đổi môi trường đột ngột.
Bệnh nhân sẽ cảm thấy chóng mặt hoặc có thể là choáng váng.
Huyết áp không ổn định khiến mặt đỏ bừng, tim đập nhanh hoặc có thể là rối loạn nhịp tim, có thể kèm theo đổ mồ hôi.
Với ình trạng này cho thấy là chỉ số huyết áp thay đổi thường xuyên và rất là khó kiểm soát
II. 8 cách giữ huyết áp ổn định tại nhà hiệu quả
Có nhiều mẹo tự nhiên để giữ cho huyết áp của bạn ở mức bình thường. Những thay đổi đơn giản đối với chế độ ăn uống và lối sống của bạn cũng là một cách tuyệt vời để làm điều này.
1.Ăn uống lành mạnh góp phần giúp ổn định huyết áp
Nguyên tắc đầu tiên trong điều trị cao huyết áp là điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, lành mạnh, đặc biệt là giảm muối. Nghiên cứu cho thấy, nếu giảm lượng muối ăn vào khoảng một nửa mỗi ngày, huyết áp có thể giảm 2-3 mmHg. Muối ăn không chỉ có trong muối ăn mà nó còn có mặt trong bột canh, mỳ chính, hạt nêm, nước mắm, thức ăn chế biến sẵn, thậm chí cả thịt, cá… Vì vậy, để ổn định huyết áp, bạn nên:
– Giảm một nửa lượng muối và gia vị chứa muối khi chế biến, nấu nướng, hạn chế tẩm ướp. Thay vào đó, hãy sử dụng các loại thảo mộc (gừng, quế, tiêu, hồi…) vừa tốt cho sức khỏe vừa ngon miệng.
– Bỏ thói quen chấm thức ăn vào nước chấm, nên pha loãng nước chấm để bớt mặn.
– Hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối: Đồ ăn nhanh (khoai tây chiên, xúc xích rán, hamburger, xúc xích, thịt nguội); Đối với thực phẩm đóng hộp, hãy đọc kỹ nhãn thành phần và chỉ sử dụng loại ít muối.
Ngoài ra, những người bị cao huyết áp, người huyết áp không ổn định lên xuống thất thường nên tham khảo chế độ ăn DASH sẽ giúp kiểm soát rất tốt. Chế độ ăn kiêng này có:
– Tích cực ăn nhiều rau xanh (rau cải, súp lơ xanh, các loại đậu), trái cây tươi có múi (bưởi, cam, quýt, quất…) và các chế phẩm từ sữa ít béo (sữa chua, sữa tách béo). ).
– Ăn thịt gia cầm, cá. Ăn nhiều các loại hạt như: hạnh nhân, hạt điều, óc chó… hoặc các loại ngũ cốc (gạo lứt, hạt lanh, yến mạch, lúa mạch…).
– Hạn chế thực phẩm chứa chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa và cholesterol như mỡ động vật, nội tạng động vật, bơ, kem, phô mai…
– Không sử dụng rượu bia và nước ngọt có gas, nước giải khát.
2.Tập thể dục là một cách giữ huyết áp ổn định hiệu quả
Tập thể dục thường xuyên giúp khí huyết lưu thông, mạch máu đàn hồi và dẻo dai hơn, tim mạch khỏe mạnh, huyết áp ổn định. Đặc biệt người bị cao huyết áp cần phải vận động thường xuyên hơn người bình thường. Tuy nhiên, cường độ và thời gian tập luyện còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Để biết bạn đang tập đủ hay tập quá sức, hãy đếm số mạch đập trong 1 phút. Dưới đây là bảng tiêu chuẩn về nhịp tim/phút an toàn để tập thể dục cho từng nhóm tuổi:
Người bị cao huyết áp nên chọn các bài tập, môn nhẹ nhàng như: đi bộ nhanh, đạp xe, bơi lội, yoga… để giúp tăng cường bơm máu và oxy cho tim. Với đạp xe, bạn nên dành 30-45 phút mỗi ngày cho hoạt động này. Bắt đầu đạp với tốc độ chậm trong 5-10 phút, sau đó tăng dần tốc độ để đổ mồ hôi. Trước khi bạn muốn kết thúc chuyến đi của mình, hãy dành 5 phút để hạ nhiệt để đi xe với tốc độ chậm hơn.
Lưu ý, trong quá trình tập nếu thấy mệt và khó thở thì không nên gắng sức mà hãy dừng lại, hít thở sâu, nghỉ ngơi để hôm sau tập tiếp. Khi tập xong không nên ngồi một chỗ mà nên đi lại nhẹ nhàng để giúp điều hòa nhịp thở và huyết áp.
3. Giảm cân
Thường những người thừa cân cũng dễ dẫn đến cao huyết áp. Có nhiều loại thực phẩm gây tăng cân chứa nhiều natri và chất béo, làm tăng lượng cholesterol không lành mạnh trong cơ thể.
Vì vậy, giảm cân có thể giúp bạn trở lại bình thường. Tập thể dục thường xuyên và cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn sẽ giúp bạn giảm cân thành công, ổn định cân nặng và huyết áp.
4. Điều chỉnh lượng muối
Theo các chuyên gia, nghiên cứu cho thấy người Mỹ ăn quá nhiều muối. Mọi người đều ăn nhiều muối hơn mức cần thiết. Lượng muối ăn vào có ảnh hưởng quan trọng đến huyết áp của bạn. Do đó, giảm lượng muối trong cơ thể khi huyết áp quá cao là vô cùng quan trọng.
Bên cạnh việc cắt giảm lượng muối trong bữa ăn, bạn cũng nên hạn chế dùng đồ ăn ở nhà hàng, đồ ăn nhanh, thịt chế biến sẵn là những thực phẩm chứa lượng muối rất cao.
5. Bổ sung Kali
Nhận đủ chất dinh dưỡng kali sẽ giúp ổn định huyết áp của bạn. Vì vậy, nếu bị thiếu hụt kali sức khỏe tim mạch của bạn sẽ không có lợi. Trên thực tế, quá ít kali có thể dẫn đến đau tim.
Hầu hết các loại trái cây và rau quả đều chứa kali, nhưng khoai tây, khoai lang, chuối, rau lá xanh và bí chứa hầu hết kali. Nếu bạn vẫn lo lắng rằng mình không cung cấp đủ, hãy nói chuyện với bác sĩ về các cách bổ sung.
6. Ngừng hút thuốc
Khi hút thuốc lá có thể sẽ làm tăng huyết áp của bạn. Vì vậy, hãy từ bỏ thói quen này để huyết áp tốt hơn. Đồng thời, bỏ thuốc lá cũng bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe khác bao gồm ung thư phổi và khí thũng. Nếu bạn không thể bỏ thuốc lá, hãy thử các sản phẩm cai thuốc lá.
7. Cắt giảm uống rượu
Một lượng nhỏ rượu mỗi ngày có thể giúp giảm huyết áp, nhưng uống quá nhiều rượu có thể làm tăng huyết áp. Nếu bạn đang dùng thuốc huyết áp, rượu sẽ cản trở hiệu quả của thuốc. Bạn nên điều chỉnh giảm lượng rượu uống vào mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể xin lời khuyên của bác sĩ nếu không thể tự giảm thói quen uống rượu.
8.Quản lý căng thẳng giúp điều hòa huyết áp
Tinh thần căng thẳng, stress kéo dài sẽ gây co thắt mạch máu, tăng huyết áp, đồng thời làm tổn thương lòng mạch máu, gây ra hàng loạt phản ứng viêm, stress oxy hóa, tăng nguy cơ tạo mảng xơ vữa. trong mạch máu.
Vì vậy, để ổn định huyết áp, bạn nên kiểm soát căng thẳng, giảm stress bằng cách:
– Tập thiền, tập hít thở sâu, tập yoga: Chỉ cần 15 phút ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn điều hòa hơi thở và kiểm soát huyết áp.
– Chia sẻ những lo lắng với người thân và bạn bè; Du lịch, làm những điều bạn yêu thích: Đọc sách, nghe nhạc, xem phim, nấu ăn, chăm sóc thú cưng…
Bài viết trên đây là một số mẹo hay sẽ giúp ổn định huyết áp rất hiệu quả và an toàn. Hy vọng sẽ đem lại thật nhiều điều bổ ích cho các bạn. Chúc các bạn có thật nhiều sức khỏe!
