Bệnh tim có nên đi bộ không
Bệnh tim có nên đi bộ không hãy cùng ungthuphoi tìm hiểu và giải đáp thắc mắc này trong bài viết dưới đây của chúng tôi nhé
Tác dụng của việc đi bộ
Có nhiều lợi ích của việc đi bộ đối với sức khỏe và cơ thể của chúng ta:
1. Kiểm soát cân nặng: Đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì trọng lượng cơ thể ổn định và giảm lượng mỡ dư thừa. Mỗi 1,6 km đi bộ có thể đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu duy trì việc đi bộ 3,6 km mỗi ngày và thực hiện nó 3 lần mỗi tuần, bạn có thể giảm cân khoảng 0,5 kg trong vòng 3 tuần, miễn là bạn duy trì luyện tập đều đặn.
2. Bảo vệ xương: Đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe xương. Nó giúp củng cố xương, ngăn ngừa loãng xương, đặc biệt quan trọng cho người cao tuổi và phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh. Hoạt động đều đặn giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi và phospho, ngăn chặn quá trình loãng xương.
3. Tăng tinh thần và sức kháng: Đi bộ có khả năng tạo ra sự phấn khích, giúp chống lại trầm cảm và lo âu. Nó cũng có thể cải thiện giấc ngủ, giúp người tập có giấc ngủ sâu và ngon hơn. Điều này liên quan đến việc sản xuất serotonin, một chất nội tiết tạo ra cảm giác thư giãn. Đi bộ vào buổi tối cũng có thể mang lại giấc ngủ tốt hơn, vì nó tạo ra sự thay đổi trong thân nhiệt của cơ thể, giúp cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ.
4. Sức khỏe tim mạch: Việc đi bộ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tim mạch và tuần hoàn. Nó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như bệnh mạch vành, đột quỵ, và tăng huyết áp.
5. Giảm cholesterol và nguy cơ mắc các bệnh: Đi bộ có tác động tích cực đối với nồng độ cholesterol trong máu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc insulin và nguy cơ mắc bệnh ung thư đại tràng.
Bệnh tim có nên đi bộ không
Bệnh tim mạch là một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, và việc thực hiện hoạt động tập thể dục cho những người mắc các bệnh liên quan đến tim mạch cần phải được xem xét một cách cẩn trọng. Các chuyên gia thường khuyến nghị rằng những người này nên giới hạn hoạt động thể chất mạnh mẽ. Cường độ cao trong việc tập luyện có thể gây ra tăng nhịp tim, tăng áp lực trong mạch máu và thậm chí có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng như vỡ mạch máu não, gây ra nhồi máu cơ tim và tử vong.
Do đó, những người mắc bệnh tim cần phải thảo luận với bác sĩ trước khi quyết định thực hiện bất kỳ chương trình tập thể dục nào, bao gồm cả việc đi bộ thường xuyên. Việc này giúp xác định mức độ vận động phù hợp với tình trạng sức khỏe cụ thể của họ. Ngoài ra, việc tuân thủ chế độ dinh dưỡng theo hướng dẫn của bác sĩ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện tình trạng tim mạch và thể chất chung.
Tốc độ đi bộ trung bình theo độ tuổi
Tốc độ đi bộ thường thay đổi theo độ tuổi, phản ánh sự thay đổi về sức khỏe và thể lực theo thời gian. Dưới đây là một bảng minh họa tốc độ đi bộ trung bình theo các nhóm tuổi:
– Nhóm tuổi 20 – 29: Tốc độ trung bình từ 1,34 đến 1,36 mét/giây hoặc từ 3,0 đến 3,04 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 30 – 39: Tốc độ trung bình từ 1,34 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 3,0 đến 3,2 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 40 – 49: Tốc độ trung bình từ 1,39 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 3,11 đến 3,2 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 50 – 59: Tốc độ trung bình từ 1,31 đến 1,43 mét/giây hoặc từ 2,93 đến 3,2 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 60 – 69: Tốc độ trung bình từ 1,24 đến 1,34 mét/giây hoặc từ 2,77 đến 3,0 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 70 – 79: Tốc độ trung bình từ 1,13 đến 1,26 mét/giây hoặc từ 2,53 đến 2,82 dặm/giờ.
– Nhóm tuổi 80 – 89: Tốc độ trung bình từ 0,94 đến 0,97 mét/giây hoặc từ 2,10 đến 2,17 dặm/giờ.
Như vậy, tốc độ đi bộ giảm dần theo độ tuổi, điều này là hiển nhiên do sự thay đổi về thể lực và sức khỏe theo thời gian. Tuy nhiên, đi bộ vẫn là một hình thức tập luyện tốt và có lợi cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi.
Nguồn: Tham khảo InternetThông tin cần tư vấn truy cập ungthuphoi để được hỗ trợ.
