Các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn
Giảm cân làm đẹp là nhu cầu của rất nhiều người, nhưng cần phải có cách giảm cân hiệu quả để không ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình.Biết được các cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc hiệu quả với các bài tập, chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
1.Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân?
Tâm lý chung của những người thừa cân là muốn gầy đi, đẹp lên nhanh chóng. Nhưng con đường ngắn nhất mà các chị em thường vội vàng là uống thuốc giảm cân cấp tốc. Vì những tác dụng hứa hẹn quá hấp dẫn nên nhiều người vẫn dùng thử, bất chấp nhiều cảnh báo của các chuyên gia, bác sĩ về độ an toàn của loại thuốc này.
Thứ nhất, nó gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe
Thứ hai: rất có thể bạn sẽ tăng cân trở lại sau khi ngừng dùng thuốc. Vì hầu hết các loại thuốc này đều gây mất nước, giảm cân nhanh nhưng cũng tăng nhanh.
Vẫn còn những cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc, an toàn và hiệu quả lâu dài khác mà bạn có thể tìm hiểu và áp dụng.
2. Chia thành nhiều các bữa nhỏ ăn trong 1 ngày
Bạn nên ăn năm lần một ngày, bao gồm cả một món tráng miệng nhỏ. Bạn có thể ăn bất kỳ món ăn nào mình yêu thích, miễn là tuân theo một lịch trình nghiêm ngặt.
Thưởng thức bữa ăn cách 3 giờ một lần sẽ làm tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu bạn ăn không đủ, cơ thể bạn sẽ chuyển sang chế độ “chống đói”, tiết kiệm calo, tích trữ chất béo và đốt cháy cơ bắp để lấy năng lượng. Trường hợp nếu bạn kiên trì ăn cách 3 giờ một lần, bạn sẽ liên tục thiết lập quá trình trao đổi chất ở mức cao và đốt cháy lượng chất béo trong suốt cả ngày.
3. Uống nước trước bữa ăn
Uống đủ nước theo nhu cầu (từ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày) có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong khoảng thời gian 1 – 1,5 giờ, từ đó giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. đốt cháy calo tốt hơn.
Uống nước trước bữa ăn 30 phút có tác dụng giúp ăn ít hơn và tăng khả năng giảm cân lên đến 44%. Do đó, cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất đó là uống 1 ly nước trước khi ăn 30 phút.
4. Giảm lượng tinh bột và đường
Có một cách để giảm cân nhanh chóng hiệu quả là cắt giảm lượng đường và thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt. Khi đó, bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn, và cũng ăn ít calo hơn. Với kế hoạch này, bạn sẽ đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Trường hợp bạn chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt với lượng calo thiếu hụt, bạn sẽ hấp thụ được nhiều chất xơ hơn,từ đó dẫn đến quá trình tiêu hóa chậm hơn và cảm giác no lâu hơn.
5. Ăn nhiều thực phẩm giàu protein
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm các chất như protein, chất béo, rau, một phần nhỏ carbs phức hợp như ngũ cốc nguyên hạt.
Ăn một lượng protein được khuyến nghị là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp trong khi giảm cân.
Có nhiều bằng chứng cho thấy, ăn đủ chất đạm có thể ngăn ngừa nguy cơ liên quan đến bệnh tim, giảm cảm giác thèm ăn. Đàn ông thì cần phải ăn 56-91g chất đạm mỗi ngày còn phụ nữ thì cần 46-57g.
Một chế độ ăn uống đầy đủ chất đạm có thể giảm 60% cảm giác thèm ăn và ám ảnh về thức ăn; giảm một nửa ham muốn ăn khuya.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm: thịt gà, cá hồi, tôm, các loại đậu, rau, đậu phụ.
6. Ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn
Rau củ quả là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng lại ít năng lượng và còn đảm bảo no lâu, rất tốt cho cơ thể. Ăn nhiều trái cây cũng như thực phẩm giàu chất xơ cũng là cách để bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả hơn.
Vì hàm lượng chất xơ, khoáng chất và vitamin có trong rau, củ là những yếu tố tuyệt vời cho thực đơn đơn giản hàng ngày, hãy tăng khẩu phần rau xanh trong bữa ăn của bạn.
7.Luôn luôn ăn sáng đúng giờ và khoa học
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, bỏ qua nó là một sai lầm rất lớn có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho bữa trưa và bữa tối.
Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng thì ngay từ bây giờ hãy tạo thói quen ăn sáng cho mình như một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Bạn có thể lựa chọn những thực phẩm tốt cho quá trình giảm cân như bột yến mạch, trái cây, thực phẩm ngũ cốc nguyên hạt…
8. Ăn chậm, nhai kỹ
Các nhà khoa học cho biết, kể từ thời điểm bạn bắt đầu bữa ăn, não sẽ mất ít nhất 20 phút để nhận được tín hiệu no. Do đó, khi bạn ăn quá nhanh, não chưa kịp phản ứng. Lúc đó, bạn nghĩ mình vẫn có thể ăn thêm nữa nên vẫn tiếp tục thưởng thức món ăn dù bụng đã no.
Vì thế, các bác sĩ thường khuyên bạn nên ăn chậm, càng chậm càng tốt. Nhờ vậy mà bạn sẽ không có cảm giác no bụng khó chịu, không nạp vào cơ thể mình quá nhiều calo gây béo phì.
9. Uống nước trà xanh mỗi sáng để giảm cân
Thêm một loại thức uống vừa tốt cho sức khỏe, đẹp da mà còn giúp giảm cân giữ dáng như trà xanh thì chắc chắn bạn không thể bỏ qua.
Trà xanh hay trà trắng là thức uống tuyệt vời từ thiên nhiên, giúp đốt cháy mỡ thừa và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, thanh lọc cơ thể.
10. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Nếu bạn duy trì một giấc ngủ ngon khoảng 8 tiếng mỗi ngày, lượng calo hấp thụ sẽ giảm, giúp giữ cân nặng ở mức khỏe mạnh.
Một thử nghiệm đã yêu cầu những người trưởng thành trẻ tuổi, thừa cân thường ngủ ít hơn 6,5 giờ cố gắng ngủ đủ 8,5 giờ mỗi đêm trong 2 tuần.
Vào cuối khoảng thời gian ngắn ngủi đó, có rất nhiều người đã giảm được lượng calo tiêu thụ trung bình là 270 calo mỗi ngày. Tuy nhiên cũng ở một số người, con số này thậm chí có thể lên tới 500 calo mỗi ngày.
Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến hai hormone chính kiểm soát cảm giác đói và no đó là ghrelin và leptin.
Ghrelin sẽ kích thích cảm giác đói và làm tăng lên khi thiếu ngủ. Trong khi đó, leptin thì lại cho chúng ta biết khi nào chúng ta no.
11. Thể dục thể thao
Bạn nên thường xuyên tập thể dục vừa phải ít nhất là 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút cường độ cao. Các hướng dẫn khuyên bạn rằng nên trải đều thời gian tập thể dục trong tuần và không vội vàng. Một số loại bài tập giúp bạn giảm cân như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập tạ, bơi lội, yoga, pilates.
Trên đây là một số cách giảm cân tại nhà không dùng thuốc an toàn , hiệu quả có thể giúp bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn.
Mọi thông tin chi tiết xin liên hệ : https://ungthuphoi.com.vn/
