Có rất nhiều cách để bạn giảm cân như ăn kiêng, tập thể dục, uống thuốc giảm cân. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm cân nhanh mà không cần thuốc và không tốn chi phí?
Hãy cùng tìm hiểu thêm về tất cả các cách giảm cân nhanh tại nhà mà chúng tôi sẽ giới thiệu trong bài viết này nhé! Có lẽ chúng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn!
Giảm cân hiệu quả mà không cần dùng thuốc là bạn sẽ sử dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên, an toàn và lành mạnh. Bạn hoàn toàn có thể làm chúng ở nhà.
1. Giảm cân bằng cách ngủ đúng giờ & ngủ đủ giấc
Thói quen đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy cơ thể khỏe mạnh, tinh thần mạnh mẽ và giúp giảm cảm giác thèm ăn.
Theo Matthew Walker, giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh tại Đại học California, Mỹ, ngủ đủ giấc cũng giúp bạn no đủ, tận hưởng tập thể dục và duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân.
Bạn nên đi ngủ trước 10:00 vào ban đêm và ngủ đủ giấc từ 7-8 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc sẽ làm cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra với tốc độ nhanh hơn. Tỷ lệ trao đổi chất tăng lên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
Ngủ trong phòng tối hoặc phòng có nhiệt độ thấp 20-24 độ C cũng giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn.
2. Ăn sáng đúng giờ và khoa học giúp giảm cân
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nhiều người muốn giảm cân, vì vậy họ bỏ bữa sáng. Nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm khiến bạn thất bại trong quá trình giảm cân.
Bởi vì nếu bạn bỏ bữa sáng, bữa trưa và bữa tối bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn. Hơn nữa, quá trình trao đổi chất sẽ chậm hơn khi bạn nhịn ăn quá lâu.
Nếu bạn không thường xuyên ăn sáng, từ ngày mai hãy bắt đầu ăn sáng. Nó sẽ giúp ích rất nhiều cho việc giảm cân của bạn.
Lựa chọn thực phẩm tốt cho việc giảm cân như trái cây, rau củ, bột yến mạch, chuối, đậu, trứng luộc,… Tuyệt đối tránh các thực phẩm giàu tinh bột và dầu mỡ.
3. Uống nhiều nước để giảm cân
Một yếu tố quan trọng giúp bạn giảm cân nhanh mà không cần dùng thuốc là uống nhiều nước. Uống nhiều nước không chỉ giúp thanh lọc cơ thể mà còn giúp bạn cảm thấy no hơn.
Trong quá trình giảm cân, gan là bộ phận thực hiện chức năng giảm mỡ và đào thải mỡ thừa. Một lượng nước lớn là cần thiết cho gan để làm công việc này. Nếu bạn không uống đủ nước, gan sẽ tự động tích trữ nước, gây khó khăn cho việc giảm cân.
Sử dụng 1 cốc nước lọc trước bữa ăn hoặc giữa các buổi tập sẽ giúp bạn giảm thiểu cảm giác thèm ăn.
Uống nước đá sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Sử dụng 8 ly đá sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 200 calo mỗi ngày.
Hãy tạo thói quen uống nước đều đặn mỗi ngày, luôn giữ 1 cốc nước bên cạnh bàn làm việc để giảm cân nhé!
4. Uống nước ép trái cây thay vì nước có ga
Nước ép trái cây không chỉ tốt cho quá trình giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da rất hiệu quả. Thay vì uống đồ uống có ga, bạn nên uống nước ép trái cây.
Bạn hoàn toàn có thể làm nước ép trái cây để giảm cân tại nhà mà không cần dùng thuốc. Các loại nước ép trái cây như: cà chua, dưa chuột, mướp đắng, cà rốt, bưởi, dưa hấu, đều là những thức uống dễ tìm và khá rẻ tiền.
Các loại nước ép sẽ giúp cung cấp năng lượng và vitamin cần thiết cho cơ thể để giúp giảm cân hiệu quả hơn.
5. Uống trà xanh vào buổi sáng để giảm cân
Trà xanh có rất nhiều tác dụng tốt cho cơ thể, vừa giúp làm đẹp da vừa hữu ích cho quá trình giảm cân của bạn. Đây là thức uống không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân nhanh tại nhà.
Trà xanh là thuốc chữa bách bệnh trong việc giảm mỡ bụng nhờ hoạt chất Epigallocatechin gallat (còn được gọi là EGCG). Chất chống oxy hóa giúp tăng cường khả năng đốt cháy cholesterol giúp giảm cân hiệu quả.
Trà xanh cũng chứa một lượng Vitamin C rất cao, giúp phá vỡ các tế bào mỡ. Từ đó giúp làm tan chảy kết cấu chất béo và giảm sự hấp thụ chất béo trong cơ thể.
Bạn nên uống nước trà xanh sau khi ăn và thêm một lát chanh để tăng hiệu quả giảm cân.
6. Ăn nhiều rau trong mỗi bữa ăn
Chắc hẳn bạn đã nghe nhiều chuyên gia chia sẻ về việc giảm cân bằng cách ăn nhiều rau. Tuy nhiên, cách ăn và cách kết hợp chúng thì không phải ai cũng biết.
Rau là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo, rất tốt cho quá trình giảm cân. Ăn nhiều rau cũng giúp bạn cảm thấy no lâu và cung cấp nhiều chất xơ giúp bạn giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả.
Nhưng không phải tất cả các loại rau sẽ giúp bạn giảm cân. Ngay cả khi bạn ăn quá nhiều, ăn loại chứa nhiều calo và đường, nó cũng sẽ khiến bạn tăng cân nhanh chóng.
Do đó, bạn cần tìm hiểu thành phần dinh dưỡng của rau trước khi chọn. Ăn đúng bữa ăn với lượng vừa phải và thường xuyên thay đổi giữa các loại rau giúp giảm cân nhanh chóng mà không cần dùng thuốc mà vẫn có đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nên chọn các loại rau như: cà rốt, bông cải xanh, cần tây, bí, cà chua, dưa chuột, khoai tây, ớt chuông, củ cải trắng, giá đỗ, cà tím, mướp đắng, bắp cải, rau ngọt ,.. là những loại rau giúp bạn giảm cân rất tốt.
7. Hạn chế ăn tinh bột
Carbohydrate là kẻ thù số 1 của việc giảm cân. Bởi trong tinh bột không có nhiều thành phần năng lượng khó tiêu làm tăng lượng chất béo, khiến cân nặng của bạn tăng chóng mặt.
Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi chế độ ăn uống hàng ngày. Thiếu tinh bột sẽ khiến não bị thiếu oxy và gây chóng mặt.
Đặc biệt đối với những người làm việc tinh thần, không thể không bổ sung tinh bột. Thay vì ăn cơm, bạn có thể sử dụng các thực phẩm giàu tinh bột khác như gạo lứt, yến mạch, khoai lang hoặc ngũ cốc,…
Giảm cân bằng rau không chỉ là ăn rau mà bạn cần bổ sung tinh bột, các loại thịt, cá khác để đảm bảo dinh dưỡng. Ngoài ra, bạn nên tập thể dục để sớm thấy hiệu quả.
8. Luôn ăn thực phẩm tươi sống
Thực phẩm tươi sống không chỉ giúp bạn đảm bảo các chất dinh dưỡng trong từng món ăn mà còn giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân.
Thực phẩm tươi sống sẽ luôn ngon hơn, ngọt hơn khiến bạn ăn ngon và không cảm thấy ngán. Giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn kiêng giảm cân.
Ngoài ra, thực phẩm tươi sống không chất bảo quản sẽ giúp bạn giảm cân và có một cơ thể khỏe mạnh hơn.
9. Nói không với đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ
Ăn vặt là thói quen của nhiều người, khiến họ tăng cân nhanh chóng. Do đó, giảm ăn vặt hoặc không ăn thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ tốt cho quá trình giảm cân.
Đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo và một lượng lớn chất béo khó tiêu gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy nói không với đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo!
10. Ăn nhiều trứng, thịt và thực phẩm protein
Trong quá trình giảm cân bằng cách ăn uống lành mạnh, bạn luôn cần bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Trứng, thịt và cá luôn là những thực phẩm tuyệt vời cho bữa ăn giảm cân của bạn. Những thực phẩm này sẽ giúp cung cấp năng lượng và chất dinh dưỡng cần thiết cho các hoạt động hàng ngày của chúng ta.
Bao gồm những thực phẩm này trong bữa ăn của bạn cũng sẽ giúp bạn ăn tốt hơn một bữa ăn đầy rau.
11. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên là cách lành mạnh nhất để giảm cân. Đơn giản chỉ cần tập thể dục 15-30 phút mỗi ngày sẽ sớm có một cơ thể cân đối.
Kết hợp tập thể dục với chế độ ăn uống cũng giúp bạn có một cơ thể săn chắc.
Bạn có thể kết hợp các bài tập như đi bộ, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, gym, yoga,… Những phương pháp này sẽ giúp bạn di chuyển toàn bộ cơ thể, tiêu thụ năng lượng đáng kể.
12. Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Khi giảm cân, bạn nên chủ động nấu ăn tại nhà để có thể kiểm soát lượng calo trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Loại bỏ thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh sẽ giúp bạn đẩy nhanh kế hoạch giảm cân.
13. Ăn 5 bữa một ngày
Theo nghiên cứu của các chuyên gia, ngoài 3 bữa chính, bạn nên ăn thêm 2 bữa phụ để đẩy nhanh quá trình giảm cân.
Nhiều người cho rằng đây là một điều vô lý, nhưng nghiên cứu cho thấy ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn giảm cân vô cùng hiệu quả.
Trong khi ăn, cơ thể sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt làm tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, giảm cảm giác đói. Tăng cường trao đổi chất sẽ giúp đốt cháy năng lượng &; chất béo nhanh hơn.
Chia nhỏ bữa ăn thành 5 bữa vào các thời điểm khác nhau trong ngày sẽ thúc đẩy giảm cân nhanh hơn nhiều.
Gần đây chúng tôi đã giới thiệu đến bạn cách giảm cân nhanh nhất mà không cần thuốc. Bạn hoàn toàn có thể làm chúng ở nhà một cách dễ dàng.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo các sản phẩm trà giảm cân giúp hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả. Sản phẩm nổi tiếng được nhiều chuyên gia, diễn viên, ca sĩ, người nổi tiếng tin dùng.
Hy vọng những kiến thức trên sẽ giúp bạn tìm ra cách giảm cân hiệu quả tại nhà mà không cần dùng thuốc cho bản thân. Chúc bạn hạnh phúc, vui vẻ và thành công với kế hoạch giảm cân của mình!
