Hiện nay, mất ngủ đang dần trở thành căn bệnh phổ biến trong xã hội hiện đại. Do đó, tìm kiếm một phương pháp để cải thiện giấc ngủ là mối quan tâm lớn của nhiều người. Vậy mất ngủ có nguy hiểm không và nguyên nhân gây ra căn bệnh này là gì? Làm thế nào để có một giấc ngủ ngon?
1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Các triệu chứng bao gồm khó ngủ, trằn trọc và xoay người, không thể ngủ, không ngủ sâu và thức dậy mỗi đêm đều được gọi là mất ngủ. Một người trung bình cần ngủ 8 giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, khi áp lực xã hội đè nặng lên cuộc sống của con người ngày nay, ngày càng có nhiều người rơi vào tình trạng mất ngủ kéo dài.
Thông thường, mất ngủ là do:
Trọng âm
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây mất ngủ hiện nay là căng thẳng tâm lý. Thông thường, căng thẳng và lo lắng xuất phát từ công việc, tài chính, các mối quan hệ gia đình và xã hội, lo lắng về tương lai, hôn nhân, con cái,… Sự phát triển của xã hội buộc mỗi người phải nỗ lực nhiều hơn với khát vọng cao hơn đôi khi tạo thành một rào cản vô hình đẩy căng thẳng dần lên đỉnh điểm. Căng thẳng cực độ sẽ dẫn đến khó ngủ.
Thói quen sinh hoạt, làm việc không khoa học
Khi công nghệ và internet phát triển nhanh chóng, chứng mất ngủ dần có xu hướng gia tăng và trẻ hóa. Việc sử dụng các thiết bị công nghệ, điện thoại thông minh, máy tính làm thay đổi thói quen ngủ của nhiều bạn trẻ. Theo thời gian, nhiều bạn trẻ trở thành “giun đêm”.
Đôi khi do tính chất công việc, nhiều người phải làm ca đêm nên nhiều người thiếu ngủ và dần bị ốm.
Sử dụng chất kích thích
Cà phê luôn được xem là giải pháp cho cơn buồn ngủ, vì vậy nó trở thành thủ phạm khiến bạn khó ngủ. Cà phê cũng như trà, thuốc lá là những chất kích thích ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Nếu cà phê và trà là vị giác của bạn, tốt nhất nên sử dụng chúng vào buổi sáng để đảm bảo rằng giấc ngủ của bạn không bị ảnh hưởng.
Sử dụng thuốc ngủ
Nghe có vẻ vô lý vì rất có thể bạn sẽ được bác sĩ kê toa thuốc ngủ nếu bạn bị mất ngủ dai dẳng. Nhưng đây là sự thật. Tác dụng phụ của thuốc ngủ sẽ khiến bạn phụ thuộc, nếu bạn không sử dụng thuốc, bạn sẽ không thể ngủ được. Do đó, nếu không thực sự cần thiết, bạn không nên sử dụng thuốc ngủ để tránh để lại những hậu quả không mong muốn.
Tuổi già
Khó ngủ, ngủ không yên là bệnh xảy ra nhiều nhất ở người cao tuổi. Với tuổi tác, tất cả các cơ quan trong cơ thể đều giảm khả năng hoạt động. Do đó, người cao tuổi sẽ ngủ ít hơn, khó ngủ, ngủ không đủ giấc và thức dậy sớm.
Bệnh mãn tính
Có nhiều bệnh dẫn đến các triệu chứng khó ngủ, ngủ không ngon như dạ dày, tiểu đêm, cơ xương khớp, viêm xoang, viêm da dị ứng, bệnh hô hấp, bệnh nan y… có thể mệt mỏi, đau đớn, khó chịu,… dẫn đến tình trạng không ngủ sâu, trằn trọc thậm chí tỉnh táo cả đêm.
Nhiều trường hợp mắc bệnh hiểm nghèo như ung thư, suy giảm miễn dịch,… Gây ra các vấn đề lo lắng tâm lý cũng có thể dẫn đến mất ngủ.
Bên cạnh đó, một số tác dụng phụ của thuốc điều trị bệnh cũng có thể gây ra tác dụng phụ khó ngủ, ngủ không ngon.
2. Mất ngủ có nguy hiểm không?
Mất ngủ có thể được coi là một mối nguy hiểm xã hội lớn do hậu quả của nó. Không ngủ đủ giấc trong thời gian dài có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng, về lâu dài có thể gây ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe.
Một số tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy ra bao gồm:
Rối loạn tâm trạng: cơ thể luôn trong tình trạng thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, cáu kỉnh, thậm chí trầm cảm – căn bệnh đáng lo ngại trong giới trẻ hiện nay.
Tai nạn giao thông: Ngày nay, tai nạn giao thông, đặc biệt là đối với các phương tiện đường dài, là do tỷ lệ tài xế ngủ gật hoặc ngủ thiếp đi cao.
Mất trí nhớ: mất ngủ kéo dài khiến não hoạt động kém hiệu quả hoặc gây ra các bệnh trong hệ thần kinh trung ương dẫn đến mất trí nhớ.
Gây ra các vấn đề về tim mạch như: bệnh tim, đau tim, suy tim, huyết áp cao,…
Giảm ham muốn tình dục, lão hóa da, béo phì.
Thiếu ngủ kéo dài là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 5-7 giờ mỗi đêm có nguy cơ tử vong cao gấp đôi so với những người ngủ đủ giấc. Hơn một nửa nguy cơ tử vong là cao khi mất ngủ ảnh hưởng đến tim.
3. Làm gì để có một giấc ngủ ngon?
Không quá khó để bạn cải thiện giấc ngủ nếu tuân theo một vài nguyên tắc:
Ăn uống lành mạnh, duy trì lối sống đều đặn. Một số thực phẩm giàu Tryptophan như gà tây, sữa, phô mai, bơ, ngũ cốc có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ.
Thường xuyên thư giãn đầu óc bằng cách đọc sách, thiền, nghe nhạc, tập thể dục nhẹ nhàng.
Với chế độ tập luyện hợp lý, bạn cũng có thể tập yoga để cân bằng tinh thần.
Đi bộ cũng là cách giúp bạn giải tỏa căng thẳng và đi ngủ nhanh.
Kết bạn, tham gia các hoạt động ngoài trời, tham gia các câu lạc bộ, nhóm để tạo nên cuộc sống năng động, tinh thần lạc quan.
Tập thói quen đi ngủ trước 11 giờ sáng và thức dậy sớm ngay cả vào những ngày nghỉ.
Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tắm bằng nước ấm giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, ngâm chân trong nước ấm khoảng 30 phút mỗi đêm có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Không gian ngủ cũng quan trọng không kém. Bạn cần chăm sóc phòng ngủ cẩn thận, tạo cảm giác thoải mái nhất khi đặt lưng lên giường. Phòng ngủ nên gọn gàng, sạch sẽ và có mùi hương mà bạn thích, nó có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
Mất ngủ hiện đang dần trở thành mối quan tâm của xã hội khi ngày càng có nhiều người mắc bệnh cũng như có những diễn biến phức tạp. Các biện pháp cải thiện bên ngoài chỉ có thể được áp dụng cho các trường hợp nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn khó ngủ, ngủ không yên, ngủ không sâu và tình trạng này kéo dài liên tục, hãy nhanh chóng đến cơ sở y tế để kiểm tra và kịp thời đưa ra phương pháp điều trị thích hợp. Đừng chủ quan trước bất kỳ dấu hiệu nào của cơ thể bạn!