Muốn cải thiện sức khỏe gan không nên bỏ qua những điều này
Gan là một trong những cơ quan quan trọng nhất trong cơ thể con người. Do đó, chăm sóc và bảo vệ gan là một điều rất quan trọng để có một sức khỏe tốt. Tuy nhiên, có một thực tế đáng lo ngại hiện nay là tỷ lệ người mắc các bệnh về gan ngày càng tăng. Vậy làm thế nào để cải thiện sức khỏe gan, ngăn ngừa các bệnh này?
1. Những điều bạn nên biết về bệnh gan
1.1. Vai trò của gan trong cơ thể
Trong cơ thể, gan được coi là cơ quan nội tạng lớn nhất, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe vì nó thực hiện hàng trăm chức năng khác nhau. Gan phải làm việc liên tục để chuyển đổi các chất dinh dưỡng mà cơ thể có thể dung nạp thành năng lượng, sau đó nhận ra các chất có hại để chuyển đổi chúng thành các chất vô hại hoặc ít gây hại hơn và loại bỏ chúng khỏi cơ thể.
1.2. Các bệnh thường gặp về gan
Hiện nay, do nhiều lý do, số người mắc các bệnh về gan đang tăng lên từng ngày. Có những điều, thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại vô tình gây hại cho gan. Trong khi đó, các triệu chứng của bệnh gan thường khó nhận ra, hầu hết các trường hợp mắc bệnh tiềm ẩn cho đến khi dịch bệnh được điều trị, nó đã ở giai đoạn muộn.
Các bệnh gan phổ biến có thể bao gồm:
– Viêm gan: có thể đến do lối sống thường xuyên sử dụng chất kích thích, béo phì, virus,…
– Xơ gan: Đây là bệnh phản ánh tổn thương lâu dài cho gan do nhiều nguyên nhân. Trong số đó, rượu là nguyên nhân phổ biến nhất. Khi bị nhiễm trùng, mô gan bị tổn thương và dần thoái hóa thành mô sẹo nên chức năng gan bị suy giảm.
– Ung thư gan: phổ biến nhất là ung thư biểu mô tế bào biểu mô. Viêm gan siêu vi mãn tính có thể tiến triển thành xơ gan và kết quả chính là ung thư gan.
– Suy gan: thường là do bệnh di truyền, nhiễm trùng hoặc sử dụng rượu quá mức.
2. Cách cải thiện sức khỏe gan
2.1. Tại sao sức khỏe gan suy giảm?
Để cải thiện hiệu quả sức khỏe gan, trước tiên chúng ta cần biết nguyên nhân khiến nó suy giảm. Thực tế hiện nay cho thấy hầu hết các trường hợp suy giảm chức năng dẫn đến bệnh gan đều do:
– Thừa cân hoặc béo phì
Sự dư thừa chất béo trong gan có thể gây ra gan nhiễm mỡ, cản trở hoạt động của gan, là nguyên nhân gây suy gan.
– Uống nhiều đồ uống có cồn
Bản thân gan phải luôn có mặt trong quá trình chuyển hóa thức ăn, lọc máu, chuyển hóa thuốc và giải độc. Do đó, khi đồ uống có cồn xâm nhập vào cơ thể, nó sẽ chuyển thành acetaldehyd, có hại cho gan. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng rượu chứa khoảng 0,3 lít rượu nguyên chất, vì vậy nếu bạn uống rượu mỗi ngày, gan của bạn sẽ bị nhiễm độc và suy yếu nhanh chóng.
– Hút quá nhiều thuốc lá
Trong thuốc lá, có nhiều hóa chất độc hại với khả năng tạo ra các gốc tự do làm tổn thương tế bào gan, gây xơ hóa và suy giảm chức năng gan.
– Cho cơ thể uống quá nhiều đường
Ăn quá nhiều đường tinh luyện vào cơ thể có thể dẫn đến gan nhiễm mỡ, có hại cho gan.
– Lượng đường quá nhiều
Ngay cả khi bạn không thừa cân, tiêu thụ nhiều đường tinh luyện có thể gây ra gan nhiễm mỡ.
– Đường tiêu hóa kém
Bị bệnh viêm ruột, sử dụng nguồn thực phẩm không an toàn, có chế độ ăn uống kém, v.v. được coi là nguyên nhân khiến độc tố được giải phóng vào máu và đi đến gan.
– Sử dụng thuốc không đúng cách
Có rất nhiều loại thuốc bổ gan trên thị trường hiện nay. Ưu điểm của họ là sự tiện lợi, vì vậy nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc có thể dẫn đến suy gan, viêm gan,… Do đó, những loại thuốc này cần được bổ sung đúng cách.
-Mất ngủ
Khi thiếu ngủ, khả năng lọc máu và giải độc của gan trở nên tồi tệ hơn. Nếu vậy, quá trình giải độc của gan bị gián đoạn và sức khỏe của gan cũng bị ảnh hưởng. Do đó, thiếu ngủ trở thành một trong những nguyên nhân gây ra các bệnh về gan.
2.2. Làm thế nào để cải thiện sức khỏe gan?
Dựa trên những lý do trên, chúng ta có thể thấy cách hữu ích nhất để cải thiện sức khỏe gan là:
– Kiểm soát việc sử dụng thuốc và thực phẩm chức năng
Tất cả các loại thuốc chúng ta đưa vào cơ thể đều đi qua và được chuyển hóa ở gan. Nếu được thực hiện theo chỉ dẫn của bác sĩ, hầu hết trong số họ sẽ được an toàn. Tuy nhiên, nếu bạn dùng quá nhiều, quá thời gian quy định, uống thuốc sai, v.v., nó sẽ gây hại cho gan. Thông thường, việc sử dụng paracetamol, nếu dùng quá mức, sẽ ảnh hưởng đến các tế bào gan, thậm chí là viêm gan cấp tính.
Điều tương tự cũng xảy ra với thực phẩm chức năng. Điển hình là các loại thảo mộc, vitamin, khoáng chất,… tất cả đều phải đi qua gan. Nếu bạn uống quá nhiều, chúng cũng sẽ trở thành tác nhân gây tổn thương gan.
– Có chế độ ăn uống lành mạnh cho sức khỏe gan
Để cải thiện sức khỏe gan, chế độ ăn uống cũng đóng một vai trò rất quan trọng. Vì vậy, chúng ta cần:
+ Đa dạng hóa nguồn thực phẩm cho cơ thể: bằng cách tập trung bổ sung rau xanh, thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, chất béo có lợi, sữa và các sản phẩm từ sữa.
+ Tăng chất xơ: rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ dồi dào, rất tốt cho hoạt động của gan.
+ Uống đủ nước: đây là cách rất đơn giản giúp gan luôn hoạt động tốt nhất.
Hạn chế muối, đường và chất béo: theo thời gian, các chất này có thể ảnh hưởng đến chức năng gan nên chúng nên được hạn chế trong cơ thể.
+ Tăng cường thực phẩm giàu vitamin như A, B, C, E: đây cũng là cách cải thiện sức khỏe gan hiệu quả vì chúng thúc đẩy hoạt động, giúp gan chuyển hóa chất béo tốt hơn, đồng thời. góp phần cải thiện chức năng gan.
Hạn chế đồ uống có cồn: Những thức uống này rất dễ gây hại cho gan, tích tụ chất béo trong gan, vì vậy hãy cố gắng hạn chế nó ở mức tối đa.
– Tập thể dục thường xuyên
Duy trì tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho gan nói riêng mà còn tốt cho sức khỏe nói chung. Khi chất béo tích tụ trong gan trong một thời gian dài, rất dễ gây ra bệnh gan nhiễm mỡ. Tập thể dục là cách tốt nhất để cải thiện và ngăn ngừa tình trạng này. Việc luyện tập rất đơn giản, bạn có thể đi bộ, chạy, đạp xe, yoga,… tất cả.
– Sàng lọc gan và đường mật định kỳ
Hầu hết các bệnh gan không có triệu chứng rõ ràng, vì vậy nhiều người bỏ qua và phát hiện bệnh ở giai đoạn muộn. Tầm soát các bệnh về gan và đường mật 6 tháng một lần cũng là cách giúp phát hiện sớm bệnh để có biện pháp kịp thời nâng cao sức khỏe gan và ngăn ngừa hậu quả xấu.
