Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài và cách hiệu quả để khắc phục nó

Một giấc ngủ ngon có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngược lại, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, có thể là dấu hiệu của bệnh và tăng nguy cơ mắc bệnh. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài và các biện pháp khắc phục hiệu quả.

1. Một số biểu hiện của chứng mất ngủ kéo dài

Một người trưởng thành cần ngủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày, và khi tuổi tác tăng lên, nhu cầu ngủ giảm. Giấc ngủ là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng. Từ đó, đảm bảo sức khỏe thể chất và tinh thần tốt nhất để chuẩn bị cho các hoạt động của ngày mới. Một giấc ngủ sâu mang lại cho bạn sự thư giãn, sảng khoái và sức khỏe tốt khi thức dậy được coi là một giấc ngủ chất lượng.

Thiếu ngủ lâu dài ảnh hưởng đến tính mạng và sức khỏe của rất nhiều bệnh nhân. Khi bạn không có một giấc ngủ ngon và không đảm bảo ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi và tình trạng này cũng là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh. Điều đáng lo ngại hơn là chứng mất ngủ đang gia tăng trong xã hội hiện đại. Dưới đây là một số triệu chứng mất ngủ dai dẳng:

– Đau đầu: Triệu chứng này rất phổ biến trong các trường hợp mất ngủ. Lý do là các tế bào thần kinh không có đủ nguồn cung cấp máu, vì vậy chúng dễ bị tổn thương và căng thẳng. Do đó, bệnh nhân thường xuất hiện đau đầu ở các mức độ khác nhau, thường đau đầu vào ban đêm và sáng sớm.

– Mệt mỏi, chán ăn: Khi bạn không ngủ đủ giấc và giấc ngủ không sâu, cơ thể sẽ không có đủ thời gian và điều kiện thuận lợi nhất để phục hồi năng lượng. Do đó, bệnh nhân sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi và không muốn ăn.

– Rối loạn giấc ngủ: Dù là giấc ngủ trưa hay giấc ngủ đêm, bệnh nhân đều khó đi vào giấc ngủ. Đặc biệt là vào ban đêm, rất dễ thức dậy và khó ngủ trở lại. Kèm theo đó là đau đầu, mệt mỏi và tinh thần khó chịu, căng thẳng.

– Suy giảm trí nhớ, khó tập trung: Trong trường hợp mất ngủ lâu ngày không được khắc phục kịp thời có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ. Đồng thời, bệnh nhân cũng khó tập trung vào các công việc hàng ngày. Học sinh bị mất ngủ cũng cảm thấy khó tập trung vào việc học.

– Các rối loạn tâm lý kèm theo: Mất ngủ càng lâu thì ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh càng nghiêm trọng. Thậm chí, đây còn là một trong những nguyên nhân gây rối loạn tâm thần kinh, đặc biệt là trầm cảm.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Vấn đề tâm lý được cho là nguyên nhân chính gây mất ngủ. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài rất đa dạng, cụ thể như sau:

– Những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống và công việc: Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng phải đối mặt với nhiều thử thách và căng thẳng. Những vấn đề căng thẳng trong cuộc sống cùng với áp lực trong công việc khiến nhiều người cảm thấy mệt mỏi, lo lắng và thường xuyên mất ngủ. Điều này khá phổ biến ở những người trẻ tuổi.

– Sử dụng rượu bia, chất kích thích: Một số chất kích thích, rượu bia có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích hơn nên khó ngủ hoặc cũng có thể rơi vào tình trạng rối loạn giấc ngủ. Ngủ. Càng sử dụng nhiều rượu, rối loạn giấc ngủ càng lâu và nghiêm trọng.

– Một số loại thuốc: Khi sử dụng một số loại thuốc như thuốc huyết áp, thuốc chống trầm cảm…, giấc ngủ của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng.

– Chênh lệch múi giờ cũng có thể gây mất ngủ.

– Các hoạt động thiếu khoa học như ăn quá muộn, ngủ quá nhiều trong ngày, tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ,… cũng có thể làm tăng nguy cơ mất ngủ.

– Ô nhiễm tiếng ồn do giao thông đông đúc hoặc từ việc sống gần các công trường xây dựng cũng có thể gây mất ngủ.

– Do bệnh lý: Mất ngủ kéo dài có thể là yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh, nhưng nó cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh lý như tiểu đường, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, huyết áp cao. …

3. Làm thế nào để cải thiện chứng mất ngủ kéo dài?

Mất ngủ kéo dài nên được khắc phục sớm để tránh những hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.

– Đối với các trường hợp mất ngủ chỉ kéo dài từ vài ngày đến vài tuần: Người bệnh không cần quá lo lắng, có thể điều trị bệnh tại nhà bằng các phương pháp sau:

Điều chỉnh chế độ ăn uống: Ăn đúng bữa, tránh ăn quá muộn hoặc ăn quá nhiều trước khi đi ngủ. Người bệnh cũng có thể bổ sung một số loại thực phẩm giúp họ dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn, chẳng hạn như mật ong, hoa hollyhock, tim sen, hạt sen,…

Vận động và vận động thường xuyên là cách giúp bạn duy trì vóc dáng khỏe mạnh, tuần hoàn máu, giải tỏa căng thẳng, từ đó bạn sẽ có giấc ngủ ngon hơn. Các bài tập phổ biến mà nhiều người lựa chọn để cải thiện giấc ngủ là yoga và thiền.

+ Kiểm soát căng thẳng: Luôn có suy nghĩ tích cực, tinh thần vui vẻ, kiểm soát thẳng trong công việc và cuộc sống cũng là cách giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và loại bỏ chứng mất ngủ kéo dài.

+ Châm cứu: Là phương pháp giúp giảm đau, tăng tuần hoàn máu, thư giãn, thông kinh mạch,… để giúp bạn chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.

– Đối với các trường hợp mất ngủ trong thời gian dài

Người bệnh nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám, tìm hiểu nguyên nhân gây bệnh là gì, để có thể đưa ra phương pháp điều trị hiệu quả nhất. Không sử dụng thuốc ngủ khi chưa có chỉ định của bác sĩ để hạn chế tác dụng phụ và khiến bệnh nặng hơn.

Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn hoặc https://nhathuochapu.vn