Rối loạn giấc ngủ – nỗi ám ảnh của người già
Người cao tuổi trải qua giấc ngủ thực sự chỉ khoảng 4 giờ mỗi ngày, đó là dấu hiệu của việc ngủ không đủ giấc. Đi ngủ thường xuyên trằn trọc nên ngủ rất muộn nhưng dậy rất sớm.
Mất ngủ và khó ngủ là triệu chứng phổ biến ở tất cả các nhóm tuổi, nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ so với nam giới, đặc biệt là ở người cao tuổi. Người ta ước tính rằng 48% người trên 50 tuổi bị mất ngủ.
1. Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Rất khó ngủ, khó duy trì giấc ngủ, thường thức dậy sớm, thức dậy lúc nửa đêm và cảm thấy khó ngủ trở lại, hoặc trằn trọc xoay người đến sáng mới đột nhiên nhìn thấy, cảm thấy không khỏe sau khi ngủ,.. .
Ở người cao tuổi cũng dễ bị rối loạn giấc ngủ, không ngủ được vào ban đêm mà ngủ vào ban ngày. Một số bệnh nhân thậm chí không thể ngủ vào ban đêm và ban ngày. Ban đêm, bệnh nhân rất tỉnh táo, cơ thể hoạt động bình thường.
2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi được chia thành hai loại chính: mất ngủ và rối loạn giấc ngủ.
2.1. Nguyên nhân gây mất ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ là do môi trường không yên tĩnh, sử dụng các chất kích thích trước khi ngủ như trà, cà phê, nước ngọt có ga… hay một số loại thuốc như Amphetamine, Methylphenidate…
Một số người có thói quen uống một chút rượu trước khi đi ngủ cho đến khi dừng đột ngột cũng có thể gây mất ngủ, hoặc trường hợp sử dụng thuốc an thần lâu dài khi dừng đột ngột cũng gây mất ngủ.
Ngưng thở khi ngủ (25% – 35%) ở người trên 60 tuổi, béo phì, nam giới nhiều hơn phụ nữ, đặc biệt là ở những người có dấu hiệu suy giảm tinh thần.
Ngoài ra, người cao tuổi hoặc mất ngủ cũng do đau mãn tính ở khớp hoặc cột sống (viêm xương khớp, loãng xương,..), dị ứng vào ban đêm, khó thở khi ngủ (suy tim, hen suyễn,….), co giật chân khi ngủ (hội chứng chân không yên), rối loạn nhịp tim ngoại tâm thu, suy tim, viêm thực quản trào ngược, tiểu đêm (do tăng sản tuyến tiền liệt, đái tháo đường…). .), các bệnh nội tiết như hội chứng Cushing, cường giáp…
Mất ngủ cũng xảy ra do tác dụng phụ của thuốc y tế như thuốc cao huyết áp (nhóm tác động lên hệ thần kinh trung ương), thuốc chống trầm cảm… Ở người trung niên và cao tuổi, trầm cảm Đó là nguyên nhân gây mất ngủ, đặc biệt là vào sáng sớm.
Các nguyên nhân khác là lo lắng mãn tính lâu dài, ác mộng xảy ra trong giấc ngủ nhanh, không hoạt động thể dục, không tập thể dục hoặc chơi thể thao, người lao động trí óc không tập trung rèn luyện cơ thể…
2.2. Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ
Rối loạn giấc ngủ thường gặp ở người cao tuổi do rối loạn chức năng hoạt động não do lão hóa hoặc xảy ra sau tai biến mạch máu não hoặc bệnh nặng…
3. Rối loạn giấc ngủ có nguy hiểm không?
Rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động nhận thức (bao gồm ghi chép, hiểu sự vật, phán đoán và xử lý công việc), ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể, chất lượng cuộc sống của chính người cao tuổi và với người thân, trẻ em…
Ở những bệnh nhân bị rối loạn giấc ngủ lâu dài, quá trình phục hồi không hiệu quả, khiến bệnh nhân thường cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối và có các triệu chứng khác như: khó chịu, thờ ơ, chóng mặt. hay quên, bi quan, biếng ăn, sa sút trí tuệ,…
Rối loạn giấc ngủ kéo dài khiến cơ thể suy nhược, suy nhược thần kinh. Mất ngủ thường là đợt cấp của các triệu chứng loạn thần và, nếu dai dẳng, nên được coi là một yếu tố góp phần vào ý nghĩ tự tử.
4. Khắc phục rối loạn giấc ngủ ở người cao tuổi
Điều trị để trở lại giấc ngủ bình thường bằng cách ngăn bệnh nhân ngủ vào ban ngày. Nếu bệnh nhân không thể ngủ vào ban đêm, bệnh nhân có thể uống nhiều thuốc an thần hơn, sau đó giảm liều an thần trong vài ngày xuống còn vài tuần cho đến khi ngủ bình thường, sau đó ngừng thuốc an thần. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ để sử dụng thuốc an thần cho giấc ngủ, không sử dụng thuốc bừa bãi.
Luyện tập các hoạt động thể chất thường xuyên, cân bằng giữa hoạt động tinh thần và thể chất.
Ngủ trong một môi trường hoàn toàn yên tĩnh, không có ánh sáng.
Kết hợp các yếu tố vật lý giúp giấc ngủ dễ dàng hơn như tiếng ồn ổn định, mưa rơi, lá xào xạc, bài hát ru, v.v.
Tự giải tỏa những mâu thuẫn, ám ảnh, lo toan hàng ngày giúp thư giãn, nghỉ ngơi, giải trí theo thói quen, sử dụng thức ăn ấm, nhẹ, dễ tiêu hóa, đi ngủ khi buồn ngủ… Nếu bạn thức dậy, chỉ tập thể dục nhẹ, tăng cường tập thể dục vào buổi sáng. Tích cực thư giãn, không suy nghĩ không ngừng, tập trung thở, đếm 1 – 2 – 3 để tự ức chế vỏ não, dễ đi vào giấc ngủ.
Điều trị chứng mất ngủ ở người cao tuổi cũng đòi hỏi phải điều trị các bệnh lý đi kèm (bệnh tuyến giáp, bệnh hệ tiết niệu, tiểu đường và rối loạn tâm thần), “góp phần” vào nguyên nhân gây mất ngủ, nếu không được điều trị các bệnh này thì không thể giải quyết hiệu quả chứng mất ngủ.
Tham khảo thêm tại https://nhathuocaz.com.vn
