Tại sao trẻ 4 tuổi khó ngủ? Có phải do thiếu chất?
Trẻ 4 tuổi khó ngủ có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân như thay đổi giấc ngủ, không quen ngủ xa mẹ hoặc do thiếu chất dinh dưỡng cần thiết. Khó ngủ do thiếu vi chất dinh dưỡng sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ, vì vậy cha mẹ cần tìm cách khắc phục nhanh chóng, hiệu quả.
1. Lý do khiến trẻ 4 tuổi khó ngủ
Sở dĩ trẻ 4 tuổi khó ngủ do thiếu chất là bởi:
Khi trẻ không được cung cấp đủ lượng canxi theo nhu cầu khuyến cáo, trẻ có thể gặp các vấn đề liên quan đến hệ thống cơ xương khớp, từ đó khiến trẻ dễ bị đau cơ, đau khớp hoặc quăng và chân. Rất khó ngủ và ngay cả khi ngủ cũng không sâu và rất giật mình. Trẻ 4 tuổi khó ngủ do thiếu canxi thường có các dấu hiệu như rụng tóc hình mão răng, còi xương, chuột rút, khó ngủ và ngủ không sâu. Để cải thiện nhu cầu canxi của trẻ, cha mẹ có thể bổ sung một số thực phẩm giàu canxi vào chế độ ăn của trẻ như sữa chua, đậu nành, phô mai hoặc sữa giàu canxi, tôm, cua, cua. .
Trẻ thiếu magiê: Nguyên tố vi lượng này sẽ giúp trẻ duy trì hoạt động của các cơ quan trong cơ thể. Hơn nữa, chất này còn đóng vai trò quan trọng trong việc hoàn thiện chức năng não bộ, đảm bảo hệ tim mạch luôn khỏe mạnh. Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ cũng như có một giấc ngủ sâu hơn. Không chỉ vậy, magiê còn tham gia vào quá trình tăng mức GABA – một chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não. Vì vậy, khi một đứa trẻ 4 tuổi ngủ ít hơn, anh ta có thể nghĩ ngay đến sự thiếu hụt magiê cho trẻ. Các dấu hiệu có thể có của sự thiếu hụt này bao gồm trẻ em thường buồn chán, lười chơi, thờ ơ, co giật mí mắt hoặc chuột rút, đôi khi thậm chí là nhịp tim không đều hoặc đau tim. bệnh ngoài da… Để giúp trẻ có đủ magie theo nhu cầu khuyến cáo, cha mẹ có thể lựa chọn một số thực phẩm giàu dưỡng chất này như rau bina, các loại hạt, ngũ cốc, thịt,… cá, sữa và các sản phẩm thực phẩm làm từ sữa.
Protein được tạo thành từ các axit amin và cũng là khối xây dựng cơ bản của các tế bào trong cơ thể. Hai nguồn thực phẩm protein khá phong phú: động vật và thực vật. Đặc biệt, protein có nguồn gốc từ động vật thường chứa tất cả các axit amin cần thiết cho cơ thể và dễ hấp thụ hơn. Các axit amin này đóng vai trò chính trong việc hình thành các chất dẫn truyền thần kinh hóa học trong não như GABA, endorphin, serotonin,… để tâm trí cảm thấy sảng khoái, thoải mái và giúp trẻ có giấc ngủ sâu hơn. Khi một đứa trẻ thiếu protein, trẻ có thể thấy rằng mình thường cảm thấy khó ngủ, hoặc thức dậy giật mình, kém tập trung, phản ứng chậm, thèm ăn liên tục, đau nhức cơ thể, v.v. Cha mẹ có thể lựa chọn thực phẩm để ăn. giàu protein để cung cấp trong bữa ăn của trẻ như yến mạch, bông cải xanh, hạnh nhân, trứng, thịt bò, thịt gà, sữa…
Chất béo: Nhiều bậc cha mẹ thường bỏ qua nhóm dưỡng chất này mà không biết rằng nó giúp tế bào thần kinh của trẻ được hình thành và phát triển tối ưu. Hơn nữa, chất béo cũng đóng vai trò chính trong việc hấp thụ các vitamin tan trong chất béo như vitamin A, vitamin D, vitamin E, vitamin K…. Chất béo cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quý giá như DHA, EPA, ARA. , … rất cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Khi trẻ thiếu chất béo có thể khiến trẻ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và khó ngủ. Cha mẹ có thể bổ sung chất béo vào bữa ăn của trẻ thông qua các loại thực phẩm như thịt mỡ, cá hồi, dầu cá, mỡ động vật biển, hoặc chất béo không bão hòa từ sữa, phô mai, dầu thực vật. , bơ, sữa, trứng, các loại hạt…
Vitamin D: Khi trẻ thiếu vitamin D, trẻ thường sẽ không ngủ sâu hoặc giật mình, mọc răng chậm và có thể rụng tóc… Vitamin D cũng có một chức năng quan trọng trong việc hấp thụ canxi. Để cải thiện tình trạng thiếu vitamin D ở trẻ em, có thể bổ sung bằng cách tắm nắng sớm hoặc bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống từ thực phẩm, bao gồm cá, sữa, lòng đỏ trứng….
Sắt: Thiếu sắt sẽ gây ra các vấn đề về não cho trẻ 4 tuổi như lo lắng, sợ hãi, suy giảm nhận thức, mệt mỏi và mất ngủ. Ngoài ra, còn có biểu hiện da nhợt nhạt, kém tập trung, sụt cân, rối loạn tiêu hóa…
Kẽm: Vi chất dinh dưỡng này có nhiều tác dụng trong việc đảm bảo sự trao đổi chất của cơ thể, giúp tăng trưởng và phục hồi tế bào tốt, đồng thời cải thiện hệ miễn dịch. Bên cạnh đó, nếu trẻ thiếu kẽm có thể khiến giấc ngủ của trẻ kém chất lượng, hoặc quấy khóc vào ban đêm.
2. Thời gian ngủ của trẻ 4 tuổi
Ở các độ tuổi khác nhau, thời gian ngủ của trẻ sẽ khác nhau. Đối với trẻ 4 tuổi, trẻ cần ngủ khoảng 10 đến 12 giờ mỗi ngày. Ngoài việc đảm bảo đủ thời gian ngủ cho trẻ, cha mẹ cần chú ý đến việc trẻ cần đi ngủ đúng giờ, đặc biệt là ngủ vào ban đêm. Cha mẹ không nên để trẻ thức quá khuya, vì sẽ khiến hormone tăng trưởng không thể tiết ra, gây chậm phát triển ở trẻ. Hormone này thường được tiết ra từ 11 đến 12 vào ban đêm khi trẻ ngủ say.
Ngoài ra, thời gian thức dậy của trẻ vào ngày hôm sau quá muộn cũng ảnh hưởng đến bữa sáng, thời gian tắm nắng hoặc trễ các hoạt động hàng ngày như đi học.
3. Biện pháp giúp trẻ 4 tuổi ngủ ngon hơn
Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ ở độ tuổi này rất biếng ăn và thích uống sữa thay cơm. Điều này sẽ khiến trẻ bị thiếu hụt dinh dưỡng, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ 4 tuổi.
Để giúp trẻ có một giấc ngủ đảm bảo cả về số lượng và chất lượng, cha mẹ nên xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng, hợp lý cho trẻ. Sữa có thể cung cấp cho trẻ các chất dinh dưỡng, nhưng sẽ không thể có được các chất dinh dưỡng cần thiết ở độ tuổi này. Do đó, cha mẹ nên cung cấp thêm nhiều thực phẩm bổ dưỡng ngoài sữa, bao gồm: Canxi, magie, chất béo, kẽm, vitamin, protein… Trong trường hợp trẻ lười biếng, cha mẹ nên chia nhỏ các bữa ăn. Trẻ ăn trong ngày để cung cấp đủ lượng thức ăn cũng như nhu cầu dinh dưỡng theo khuyến cáo.
Cha mẹ nên tạo ra một lịch trình ngủ hợp lý cho con, tạo thói quen cho con có giờ đi ngủ cố định và lúc đó, trẻ sẽ tự ngủ. Ngoài ra, cha mẹ cũng nên điều chỉnh, tránh tình trạng trẻ ngủ nhiều vào ban ngày sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.
Xây dựng không gian ngủ mát mẻ, yên tĩnh cho trẻ sẽ giúp trẻ dễ chìm vào giấc ngủ. Tắt tất cả các thiết bị điện tử như tivi, máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ 2 tiếng để giúp trẻ ngủ sâu hơn.
