Tổng quan về chứng mất ngủ kéo dài

Khi các yếu tố tạo nên một giấc ngủ chất lượng không được đảm bảo như thời gian ngủ không đủ, khó ngủ, dễ thức giấc, uể oải khi thức dậy, chứng mất ngủ đang xuất hiện và đáng lo ngại. cuộc sống của con người. Mất ngủ lâu ngày làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm.

1. Mất ngủ kéo dài là gì?

Giấc ngủ là một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Giấc ngủ được định nghĩa là một hoạt động tự nhiên, theo chu kỳ giúp cơ thể phục hồi và chuẩn bị cho một ngày mới, hiệu quả hơn. Trong khi ngủ, cơ thể con người tạm thời đình chỉ các hoạt động vận động và cảm giác một cách tương đối, biểu hiện bằng sự thư giãn của hệ thống cơ bắp và giảm khả năng đáp ứng với các kích thích từ môi trường bên ngoài. Người lớn khỏe mạnh trung bình ngủ 7 đến 8 giờ một đêm, với thời gian ngủ trung bình giảm theo tuổi. Một giấc ngủ chất lượng được xác định khi nó đủ dài, đủ sâu và mang lại cảm giác hạnh phúc sau khi thức dậy.

Mất ngủ (tên tiếng Anh là mất ngủ) là một rối loạn giấc ngủ khiến bệnh nhân có sức khỏe tinh thần và hạnh phúc kém, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác nhau liên quan đến hệ thống cơ quan trong cơ thể. chẳng hạn như thần kinh và tim mạch. Khi các yếu tố tạo nên một giấc ngủ chất lượng không được đảm bảo như thời gian ngủ không đủ, khó ngủ, dễ bừng tỉnh, uể oải khi thức dậy, chứng mất ngủ đang xuất hiện và làm gián đoạn cuộc sống. của con người. Mất ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh nguy hiểm hơn, vì vậy cần tìm mọi cách khắc phục, ngăn chặn chứng mất ngủ. Tần suất mất ngủ đang gia tăng dần trong xã hội hiện đại ngày nay, chiếm hơn 30% dân số thế giới và chưa có dấu hiệu giảm.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài

Từ trước đến nay, chứng mất ngủ hay mất ngủ kéo dài được cho là hậu quả của căng thẳng tâm lý trong cuộc sống, nhưng nguyên nhân thực sự gây mất ngủ khá đa dạng. Hiểu và xác định nguyên nhân gây mất ngủ giúp quá trình điều trị chứng mất ngủ diễn ra suôn sẻ hơn và tăng cơ hội thành công. Một số nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài có thể được liệt kê dưới đây:

Căng thẳng trong công việc và cuộc sống: Đây có thể coi là nguyên nhân hàng đầu trong cuộc sống hiện đại hiện nay. Khối lượng công việc kết hợp với những áp lực trong cuộc sống dễ khiến con người rơi vào trạng thái lo lắng, mất ngủ là một trong những hệ lụy. Những người trẻ tuổi là mục tiêu chính trong nhóm nguyên nhân này.

Sử dụng rượu và chất kích thích: Đồ uống có cồn như bia hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê thường kích thích hệ thần kinh và dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Thuốc: Một số nhóm thuốc có thể là nguyên nhân gây mất ngủ lâu dài khi lạm dụng, chẳng hạn như thuốc hạ huyết áp, corticoid, thuốc chống trầm cảm,…

Chênh lệch múi giờ hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý cũng có thể gây mất ngủ

Môi trường sống ô nhiễm, đặc biệt là ô nhiễm tiếng ồn do xe cộ hoặc công trình xây dựng gây ra làm gián đoạn giấc ngủ của con người.

Bệnh lý: Nhiều bệnh mãn tính với các triệu chứng kéo dài, kéo dài hoặc thường xuyên xuất hiện vào ban đêm có thể gây khó chịu và mất ngủ, chẳng hạn như viêm dạ dày, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, đái tháo đường,… Đây cũng là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ kéo dài, đặc biệt là ở nhóm người cao tuổi.

Mất ngủ hoặc mất ngủ mãn tính thường được gây ra bởi sự kết hợp của các nguyên nhân khác nhau cùng một lúc. Những người trẻ trong độ tuổi lao động phải đối mặt với chứng mất ngủ lâu ngày thường phải chịu nhiều áp lực từ công việc và các mối quan hệ tình cảm trong cuộc sống, lối sống không hợp lý, thường xuyên thức khuya, lạm dụng rượu bia hoặc chất kích thích.

3. Biểu hiện của chứng mất ngủ

Mất ngủ có nhiều biểu hiện lâm sàng khác nhau, thay đổi từ người này sang người khác, nhưng người bệnh có thể nhận biết và phát hiện rối loạn giấc ngủ của chính mình thông qua một số triệu chứng sau:

Nhức đầu: Nhức đầu thường xảy ra cùng với chứng mất ngủ dai dẳng do hậu quả của bệnh. Nguyên nhân gây đau đầu trong tình trạng mất ngủ kéo dài được cho là do tế bào thần kinh không có đủ nguồn cung cấp máu, căng thẳng thần kinh. Các triệu chứng đau đầu thường xuất hiện vào ban đêm và làm cho chứng mất ngủ trở nên tồi tệ hơn, nhưng bệnh nhân vẫn có thể bị đau đầu vào buổi sáng sau một đêm ngủ không ngon.

Mệt mỏi, chán ăn: Đây là một hậu quả khác có thể được quan sát thấy ở những người bị mất ngủ kéo dài. Khi bạn không ngủ ngon, cơ thể bạn không thể phục hồi năng lượng, vì vậy bạn thường cảm thấy mệt mỏi và mất cảm giác ngon miệng.

Mất ngủ vào ban đêm: Người bệnh thường khó ngủ, dễ thức dậy vào giữa đêm nhưng khó ngủ trở lại hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Cảm thấy mệt mỏi, đau đầu, căng thẳng tinh thần thường là kết quả của chứng mất ngủ lâu dài nhưng cũng có thể gây rối loạn giấc ngủ.

Mất ngủ vào buổi trưa: Đây cũng được xem là một trong những dấu hiệu cho thấy mất ngủ. Một người trung bình nên ngủ trưa hàng ngày vào buổi trưa, kéo dài khoảng 30 đến 60 phút. Tuy nhiên, ở những người bị mất ngủ lâu ngày, tinh thần khó chịu và cơ thể uể oải, việc chợp mắt ngắn vào khung giờ trưa cũng rất khó khăn.

Mất trí nhớ, khó tập trung vào công việc và học tập. Đây là dấu hiệu đáng báo động, lúc này tình trạng mất ngủ kéo dài đã thực sự ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống và cần được điều trị càng sớm càng tốt.

Rối loạn tâm lý liên quan: Mất ngủ kéo dài là một trong những yếu tố nguy cơ làm tăng khả năng rối loạn tâm thần kinh, trong đó trầm cảm khá phổ biến.

4. Giải pháp điều trị mất ngủ lâu dài

Dựa trên thời gian, mất ngủ được chia thành hai nhóm lớn: mất ngủ cấp tính kéo dài trong một thời gian ngắn từ vài ngày đến vài tuần và mất ngủ lâu dài. Trường hợp đầu tiên có thể khắc phục khi bệnh nhân thay đổi lối sống, chế độ ăn uống và giảm thiểu căng thẳng trong cuộc sống mà không cần sử dụng thuốc hoặc phương pháp điều trị can thiệp. Ngược lại, trường hợp sau thường dẫn đến biến chứng nghiêm trọng, giảm chất lượng cuộc sống, do đó việc tìm kiếm giải pháp điều trị chứng mất ngủ lâu dài cần được chú trọng và thực hiện hiệu quả. Các biện pháp cần được thực hiện như sau:

Tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ kéo dài: Mỗi người không may mắc chứng mất ngủ đều có những nguyên nhân riêng. Nhân viên y tế cần khai thác thông tin liên quan đến nghề nghiệp, môi trường sống và chấn thương tâm lý, tiền sử bệnh của bệnh nhân để tìm kiếm nguyên nhân có thể xảy ra. Loại bỏ nguyên nhân gây mất ngủ lâu dài giúp định hướng và tăng hiệu quả điều trị, mặc dù việc xác định nguyên nhân gây bệnh không dễ thực hiện trong mọi trường hợp.

Thay đổi chế độ ăn uống: Đây là phương pháp điều trị mất ngủ không dùng thuốc lâu dài được nhiều người tin tưởng và thực hiện. Một số thực phẩm có tác dụng cải thiện chất lượng giấc ngủ và dễ tìm thấy trong cuộc sống hàng ngày như chuối xanh, nước mật ong, hạt sen, hoa xô thơm,…

Tập thể dục thường xuyên: Nhiều nghiên cứu đã được thực hiện để chứng minh lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên như duy trì cân nặng hợp lý, tăng lưu thông khắp cơ thể, giảm căng thẳng. và cải thiện giấc ngủ. Thực hành yoga và thiền định là những môn học thường được lựa chọn trong thực tế

Châm cứu: đây là động tác giúp tăng lưu thông máu, làm thông kinh mạch và cải thiện tình trạng mất ngủ một cách toàn diện. Cơ chế hoạt động của châm cứu được giải thích bằng cách giải phóng các chất nội sinh như serotonin, endorphin giúp thư giãn, an thần và giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ dễ dàng hơn.

Thuốc: Một số loại thuốc có thể giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ lâu dài nhờ tác dụng an thần và giảm lo âu. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc mà không có sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa có thể dẫn đến tác dụng phụ hoặc tác dụng phản tác dụng khiến chứng mất ngủ trở nên nghiêm trọng hơn và khó điều trị thành công.